妊娠中は、体の変化にともなって腰痛・むくみ・肩こり・こむら返りなど、 いわゆる「マイナートラブル」が起こりやすくなります。
「病院に行くほどではないけれど、毎日つらい…」と感じている妊婦さんも多いのではないでしょうか。 この記事では、妊娠中によくあるマイナートラブルと、自宅でできるセルフケア方法を 分かりやすく紹介します。
目次
妊娠中にマイナートラブルが起こりやすい理由
妊娠中は、ホルモンバランスの変化や体重増加、血流の変化などにより、 体にさまざまな負担がかかります。
- ホルモンの影響で関節や筋肉がゆるみやすい
- お腹が大きくなり姿勢が変わる
- 血液や水分が下半身にたまりやすい
妊娠中によくあるマイナートラブルと対策
腰痛・背中の痛み
お腹が前に出ることで姿勢が崩れ、腰や背中に負担がかかりやすくなります。
腰痛を軽減するセルフケア
- 背筋を伸ばし、反り腰にならないよう意識する
- 長時間同じ姿勢を避け、こまめに休憩する
- 妊婦用の骨盤ベルトを活用する
- 無理のない範囲でストレッチを行う
足・手のむくみ
妊娠中は血液や水分が下半身にたまりやすく、特に夕方以降にむくみを感じやすくなります。
むくみを軽減するセルフケア
- 足を少し高くして休む
- 足首を回すなど軽い運動を取り入れる
- 締め付けの少ない靴や靴下を選ぶ
- 塩分の摂りすぎに注意する
肩こり・首こり
姿勢の変化や、スマホ・デスクワークの影響で肩や首がこりやすくなります。
肩こりを和らげるセルフケア
- 肩をすくめてストンと落とす体操をする
- 首・肩周りを温める
- スマホを見る姿勢に注意する
こむら返り（足がつる）
夜中や明け方に、急に足がつる「こむら返り」に悩まされる妊婦さんも少なくありません。
こむら返りの予防セルフケア
- 寝る前にふくらはぎを軽く伸ばす
- 体を冷やさないようにする
- 水分補給をこまめに行う
セルフケアを行うときの注意点
- 痛みを我慢して無理に動かさない
- 体調がすぐれない日は休む
- 強い痛みや急な症状がある場合は医師に相談する
セルフケアはあくまで無理のない範囲で行うことが大切です。
こんな場合は医療機関に相談を
注意が必要な症状
- 急激なむくみや体重増加
- 強い腰痛や歩けないほどの痛み
- 頭痛や視界の異常を伴うむくみ
これらの症状がある場合は、自己判断せず早めに医師や助産師に相談しましょう。
まとめ｜妊娠中は「がんばりすぎないセルフケア」を
妊娠中のマイナートラブルは、多くの妊婦さんが経験するものです。
毎日のちょっとしたセルフケアで、体の負担を軽くすることができます。 無理をせず、自分の体と赤ちゃんを大切にしながら、できることから少しずつ 取り入れてみてくださいね。
